肠道被称为“第二大脑”!6个简单方法,增加肠道益生菌

时间:2022-10-31 20:57:11 | 浏览:6162

一提到“菌”,大家总是会“谈菌色变”,其实而言完全不必如此,菌类物质有好有坏,身体的很多部位中都存在着或多或少的菌群物质,比如说您的“肠道”。人体中的肠道生存着数以亿计的细菌物质,比如说您常听说的乳酸杆菌、双歧杆菌等物质,它们是对于肠道健康

一提到“菌”,大家总是会“谈菌色变”,其实而言完全不必如此,菌类物质有好有坏,身体的很多部位中都存在着或多或少的菌群物质,比如说您的“肠道”。人体中的肠道生存着数以亿计的细菌物质,比如说您常听说的乳酸杆菌、双歧杆菌等物质,它们是对于肠道健康有着积极作用的有益菌类物质,会给肠道带去一定的有益价值,也能增强肠道的免疫调节能力。正因为如此,益生菌对于肠道健康有着靠谱的作用,大家在生活中更应该偏向“了解+补充”;如何做?怎样补?科学对待益生菌,您各位应该如此作为。


提到微生物,提到菌类物质,大多数人其实对它们是害怕的,因为很多人总是认为菌类物质都是“坏”的,其实而言并非如此。肠道当中寄生着数以万亿计的微生物菌群,它们的总重量甚至可以达到2—3斤;对于肠道菌群来说,分类较多,意义不同。

肠道菌群可以分为几种?

    有益菌群:

说到肠道菌群,先来说“有益菌群”,有益菌群是长期居住在肠道中的优势菌群,而且也是身体当中不可缺少的那一部分物质,它们在身体中可以体现的是“营养及免疫调节作用”;这其中类似乳酸杆菌、双歧杆菌都包含在其中。

    条件致病菌(机会致病菌):

这类菌群比较特殊,它们属于是肠道非优势菌群,比如肠杆菌、肠球菌等物质,这类微生物一般在肠道微生态平衡时是无害的,但是在一些特定的情况下就会对身体产生危害。

    致病菌群:

这类菌群多是“打一枪换一个地方”,所以它们被称之为过路菌,一般不会常住于肠道中,比如说假单胞菌、变形杆菌等菌群,对于身体有害。


益生菌对于身体(肠道)有哪些作用?

请您知晓一个问题,在正常的情况下,胃肠道中绝大多数的细菌物质对于人体是有益的。

    可以抑制有害菌群的生成:

益生菌,一种好的菌群物质,也是肠道当中的优势菌群,它们可以和肠道黏膜结合构成防御生物屏障,这样一来就能够阻挡致病菌进入人体,而且也能够抑制条件致病菌物质过度生长,对于维持肠道微生态平衡有着积极的作用。

    促进并激活身体的免疫力:

肠道菌群,特别是有益菌群在被动防御的过程中会刺激肠道当中的淋巴器官,从而可以增加免疫球蛋白在血浆和肠道黏膜中的水平,将您的免疫系统调节为一种活跃状态,这样可以更靠谱的抵御外界入侵的病原菌。


    为您的肠道提供营养物质:

肠道菌群是一种比较特殊的物质,它们对于肠道来说有着营养与调节作用,益生菌物质经过代谢会产酸,从而就会降低肠道中的PH值,这样一来就更有利于矿物质钙铁以及维生素D等营养物质的吸收利用程度;另外某些益生菌物质还能够合成维生素B12等B族维生素,对于身体的正常生理功能和代谢有着积极的作用。


    抗菌作用:

值得注意的是,有些益生菌物质可以在身体当中生成细菌素等有些抗菌物质,这些物质在身体中能够抑制所谓的致病菌的生长,并且还能够降低它的毒性。

所以,您能够看出,肠道有益菌群对于肠道健康,甚至身体健康有着积极的作用,正因为如此,生活中我们更应该加以保护。


有些习惯会破坏肠道菌群的平衡:

    吃的太过油腻,脂肪摄入过多;

    植物性食品摄入较少,特别是新鲜蔬果;

    饮食不够安全卫生,总是食用被细菌污染的食品;

    加工类食品进食过多,膳食纤维类物质摄入不足;

    存在喝酒、吸烟等不良生活习惯;

    运动不足,肠道蠕动能力不够完美。

怎样靠谱给身体补充益生菌物质?

毋庸置疑,想要让您的肠道中拥有更多的益生菌物质,首先应该改掉上述那些不靠谱的生活习惯;除此之外,生活中建议大家偏向食用一些食物来起到补充益生菌的作用;靠谱补充有益菌群,请您这样选择食物。

    喝酸奶有一定的作用:

对于正常人群来讲,喝酸奶是补充益生菌物质的不错方式。优质、新鲜的酸奶当中含有一些保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等不能在肠道当中定植的菌群;另外还含有像双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等保健作用较强的有益菌群。


当然,酸奶当中所含的有益菌群并没有您各位想的那样多,一般要达到百万甚至忆以上才会体现足够的保健活性,请您各位不要神话,科学看待即可。

    选择乳酸菌饮料:

观察市售含益生菌的食物,除了酸奶以外还有乳酸菌饮料;当然,对于这样的饮料一般会要求很严格的冷链运输和冷藏保存,很多售卖地点的储存环境其实并没有满足,这也是菌群死亡率较高的一则原因。

另外,乳酸菌饮料中含有较多的糖类物质,从健康角度来说并不建议您多喝。

    可以补充益生元物质:

益生元是一类可以选择性地刺激肠道内一种或者几种有益菌群生长繁殖,而且也不会被宿主消化的物质,对于肠道菌群组成可以起到一定的改善作用。


对于益生元来说,常见的种类有低聚果糖、低聚异麦芽糖、低聚糖等物质。

    食用富含果胶物质的水果:

说到果胶物质,其根本是一种非淀粉多糖,它可以为肠道当中有益菌群提供能量,从而促进有益菌群的繁殖和生长;另外果胶在分解之后会产生一些短链脂肪酸,这种物质还可以抑制有害菌群的生长。

言于此,建议大家在生活中可以偏向食用香蕉、苹果、山楂等水果。

    适量摄入富含膳食纤维的食物:

膳食纤维的食量摄入有助于有益菌群的生长,另外也可以促进肠道蠕动,预防便秘等肠道问题的发生。


所以,生活中建议大家可以适当增加粗杂粮、新鲜蔬菜的摄入量,燕麦、红薯、荞麦、杂豆类食品都是建议大家可以经常吃的;另外每日也应该保证新鲜蔬菜和水果的摄入量。

    按医嘱服药,拒绝滥用抗生素药物:

抗生素的乱用、滥用会导致肠道内菌群失衡,抗生素不但会杀灭有害菌,同样还会杀灭有益菌。

所以,请您按照医嘱服药,按次、按量服用。

益生菌,毋庸置疑对于肠道健康有着积极的作用;靠谱补充,拒绝杀灭有益菌群的坏习惯;愿您肠道安康,愿您身体健康。


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