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能吃会拉，

人生才能“开挂”。

我们体内有一群小生命，

与这两件人生大事息息相关，

它们就是——

肠道菌群。

为了拥有健康的肠道菌群，近年来人们不断把目光投向益生菌。很多商家投其所好，把益生菌当作“万能神药”大肆宣传，引得无数中老年人以及家长争相购买。益生菌真如广告描述的那么神奇吗？

益生菌

补or不补，是个问题

许多人希望补充益生菌来改善胃肠道健康。在实际的临床应用中，益生菌也常被用于肠易激综合征、炎症性肠病的辅助治疗，在婴幼儿使用抗生素或者治疗腹泻、便秘时，医生也会慎重地加用益生菌。

然而，美国胃肠病学协会(AGA)新发布的临床指南指出，对于大多数消化系统疾病，没有足够的证据支持使用益生菌。这是第一份针对益生菌在多种胃肠道疾病中应用的临床指南，发表在AGA的官方期刊《胃肠病学》上。

益生菌对健康的作用具有菌株特异性和个体差异性，不存在一种“万能”的益生菌菌株适用于每个人和所有健康状况的改善。研究发现，不同种类的益生菌基因组差别较大，即便是同种益生菌的不同菌株之间也存在差异性。同一株益生菌在不同个体肠道中的定殖也不同。益生菌菌株能否在人体肠道中定殖，很大程度上取决于个体肠道中固有菌群的组成和结构。

因此，消费者应尽量听从专业医生的建议，理性选择益生菌产品，不要盲目购买。

益生菌&益生元

同姓却不是亲戚

益生菌和益生元，虽然只是一字之差，却是截然不同的两种物质。益生菌是对肠道有益的活菌的总称。益生元是指既能够选择性地促进肠道内一种或几种有益菌生长繁殖，又不能被肠道消化和吸收的物质。

提醒大家，你在重视益生菌的同时，别忽略了益生元的重要作用。要知道，没有足够的益生元，益生菌是会死掉的。益生元是支撑益生菌活下来的养分，只有肠道内有充足的益生元，益生菌才能大量繁殖，进而维持肠道健康。

市面上，益生菌和益生元的种类繁多。

益生菌大都包含乳酸菌和双歧杆菌。

常见的益生元分为两种：

1.功能性寡糖：如低聚果糖、木寡糖、半乳寡糖、异麦芽寡糖、大豆寡糖、松木寡糖、乳果寡糖等。

2.膳食纤维：如菊粉、水溶性膳食纤维、聚葡萄糖等。

其中，低聚果糖、木寡糖、菊粉和水溶性膳食纤维是益生菌产品中常添加的益生元。

选对益生菌

别交智商税

对于益生菌产品的选购，有以下两点建议。

1.最好选择复合型益生菌产品，也就是益生菌与益生元的结合性产品。比如在双歧杆菌中添加了低聚果糖，这种组合可以让所补充的双歧杆菌增加10~100倍，比单一补充益生菌的效果强很多。

2.选择含有两种及以上益生菌的产品。研究显示，多种益生菌相结合的功效大于一种益生菌的功效。

对于乳酸菌饮料，消费者在购买时应注意区分产品类型。我国相关标准规定，乳酸菌饮料产品标签应标明活菌（非杀菌）型或非活菌（杀菌）型，选购时可以通过标签标示进行区分。活菌型乳酸菌饮料在贮藏、运输过程中脱离冷链，会导致乳酸菌活菌数下降且影响口感。消费者购买后应及时饮用或尽快放入冰箱冷藏。酸奶也如是。购买后应根据标签合理保存，以保证其中的菌株活性。

增加有益菌

“吃菌”不如“养菌”

增加肠道中的有益菌有两种方法，一种是直接摄入益生菌或益菌制的食品（如泡菜、豆豉等），另一种是吃有益菌喜欢吃的食物，帮助它活下来、活得好。

补充益生菌的最大问题是，胃是强酸性环境，益生菌耐酸性很差，进入人体后活下来的概率非常低，能顺利到达肠道起作用者更是少之又少。而且，益生菌菌种稳定性不强，在常温下容易死亡。益生菌产品从被生产出来到被消费者购买，在这个过程中其实已有部分菌群死亡。因此，与其摄入外来的益生菌，不如增殖体内的有益菌。也就是说，“吃菌”不如“养菌”。

补充益生元是最好的“养菌”方式。我们从饮食中可以获得足够的益生元。只要每天多吃蔬菜、水果、大豆制品、粗粮等食品，摄入30~40克膳食纤维，就可以“喂饱”体内的益生菌。当然，如果你偏爱肉类食品，不喜欢吃蔬菜、水果、粗粮等，或者在旅行、出差中无法享用新鲜的蔬果，那么在你吃的益生菌中最好加入益生元，这样才能保证益生菌在你的肠道里活下来。

来源：《大众健康》杂志

作者：北京大学公共卫生学院

营养与食品卫生学系 张召锋

审核：国家健康科普专家库专家

浙江医院营养科、消化科主任 郑培奋

策划｜谭嘉 吴卫红

编辑｜梁婧