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事实上，我们身体就携带着数以万计的微生物，从口腔到肛门，从鼻腔到肺部，这些微生物互惠共存。我们人类的肠道是细菌的乐园，在肠道中驻扎着大量的细菌，大约有400-500种不同类型的细菌，是人体细胞总数的10倍。对人体有益的细菌我们把它叫做益生菌，是一类对宿主有益的活性微生物，它定植于人体肠道、生殖系统内，可以平衡肠道的PH值，促进体内菌群平衡，从而让身体更健康。如果说肠道是免疫力的培训基地，那么益生菌就是培训基地。

那么，吃益生菌实际上有哪些好处呢？经由临床实验证实，益生菌有以下4大功效。

一、维持健康的消化系统：慢性肠胃炎、胃癌、消化道溃疡等许多消化道疾病都和肠道菌种失衡、坏菌数量过多有关系。补充益生菌可以抑制肠道坏菌的繁殖，进而维持消化系统的健康。

二、帮助体重管理：体重管理不只是控制饮食，也需要注意肠胃道的健康。益生菌在肠道内会制造乳酸、醋酸等酸性物质，让肠道环境维持酸性，有助于肠道蠕动。此外，多吃纤维等非精致糖类，可以提供益生菌营养，有助于益生菌的繁殖，对于帮助消化也有帮助。

三、缓解便秘，帮助正常排便：许多人蔬果摄取不多从而引起便秘，这便是许多人的困扰。除了便秘，由于紧张、压力所造成的腹泻，也让很多人不堪其扰。很多排泄的问题，都是从消化不良引起的。多补充益生菌，促进正常消化，对于排便也有帮助。

四、维护口腔健康：要维护口腔健康，除了注重清洁，三餐饭后洁牙之外，多吃益生菌也有帮助。很多人会形成蛀牙和牙周病和口内细菌的种类大有关系。临床实验证实，摄取益生菌可以帮助调整口内菌落，帮助维持正常口腔健康。

总而言之，适当补充益生菌对人体健康有着一定的好处，但在补充益生菌的时候，必须合理控制益生菌的补充量并采取正确的益生菌服用方法，才能够起到真正养生保健的作用。